枕頭高VS枕頭低，哪個對頸椎的危害大？真正合適的枕頭長這樣

枕頭沒選對，真的會引發(fā)頸椎問題嗎?據(jù)杭州市第一人民醫(yī)院介紹病例，40歲的王先生長期伏案工作，深受頸部疼痛困擾好多年了。隨著癥狀加重，這種疼痛開始沿著手臂外側(cè)“竄”到手指，經(jīng)常在夜里被麻醒，嚴(yán)重影響睡眠和工作。

醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)王先生的頸椎生理曲度嚴(yán)重變直，甚至都呈現(xiàn)反弓的“C型”。杭州市第一人民醫(yī)院疼痛科主任俞良最終找到了王先生病因的“罪魁禍?zhǔn)住本故恰刻焓褂谜眍^。原來，王先生一直習(xí)慣使用高的羽絨枕，正是由于長期使用過高的枕頭，才導(dǎo)致了頸椎生理曲度嚴(yán)重變直，從而產(chǎn)生了一系列癥狀。①

枕頭高VS枕頭低，長期對健康有什么影響?

枕頭每天與頸椎親密接觸6-8小時以上，它的高度、軟硬、形狀，都在潛移默化中影響著頸椎的健康。廣東省珠海市高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主管康復(fù)治療師姚梅珠2025年在該中心公眾號刊文介紹：

1.枕頭過高——

長期睡高枕頭，頸椎被迫過度前屈，一直處于彎曲的狀態(tài)，就像我們長期低頭看手機一樣，讓頸椎“24小時加班”。日積月累，就容易導(dǎo)致頸椎肌肉勞損，甚至加速頸椎退行性改變，引發(fā)各種頸椎問題，例如：

(1)頸椎活動受限：早上起床時，頸部軟組織過度緊張、疲勞，容易發(fā)生落枕，嚴(yán)重的甚至影響頭部轉(zhuǎn)動。

(2)頸肩肌肉勞損：頸椎長時間維持“高枕”姿勢，容易導(dǎo)致頸部和肩部的肌肉不自覺地處于緊繃狀態(tài)。這種持續(xù)的肌肉緊張不僅會引起肌肉勞損，還會導(dǎo)致肌肉纖維變得僵硬，減少了肌肉的柔韌性和活動范圍，進而出現(xiàn)頸肩酸脹、疼痛、僵硬等癥狀。

(3)頭暈、頭痛、惡心：枕頭過高還會導(dǎo)致腦部供血不足，引發(fā)頭痛、頭暈、惡心等癥狀。

(4)手臂麻木、放射痛：頸椎過度前屈容易造成頸椎變形，脊髓、神經(jīng)受到壓迫時，可能會引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指。

(5)失眠、多夢、睡眠質(zhì)量差：頸椎不適可能會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠、多夢、易醒等問題。

健康時報資料圖

2.枕頭過低——

如果枕頭過低，甚至不枕枕頭，頸椎就會過度后仰，就像讓頸椎“懸在空中”，缺乏必要的支撐，同樣會造成頸椎肌肉和韌帶的拉伸，頸椎的生理曲度也會發(fā)生改變，也容易引發(fā)各種頸椎不適。

(1)頸部酸脹、不適：早上起床時，感覺頸部空落落的，酸脹不適，好像沒有枕枕頭一樣。

(2)頸椎后方肌肉緊張：頸椎后方的肌肉為了維持頸椎的穩(wěn)定，會一直處于緊張狀態(tài)，容易疲勞酸痛。

(3)呼吸不暢、打鼾：枕頭過低可能會使頭部位置過低，下顎會因此向上抬，影響呼吸道的通暢，加重打鼾。

(4)頭脹、失眠、睡眠質(zhì)量差：低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當(dāng)患有高血壓、心臟病時更應(yīng)選擇合適的枕頭。重力可使腦部的靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等表現(xiàn)。②

真正合適的枕頭長這樣，

選枕頭記住“黃金法則”

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任蘇義基2025年在該院公眾號給出了選擇枕頭的“黃金法則”建議：

1.枕頭外形

科學(xué)的枕頭外形：中間凹陷(可容納后腦勺)，兩側(cè)高，上下端稍高。

2.枕頭高度

仰臥位：自身豎起一拳高

側(cè)臥位：自身的1/2肩寬

合適的枕頭高度計算公式為：枕高=(肩寬-頭寬)/2.對于已患有頸椎病的中老年患者建議遵醫(yī)囑。

仰臥時后腦勺應(yīng)置于枕頭中央凹陷處，必要時可卷一小毛巾墊于后頸部;側(cè)臥時頭頸部置于枕頭兩側(cè)高處，若兩側(cè)過低可適當(dāng)墊高。

3.枕頭材質(zhì)

選擇枕頭材質(zhì)時應(yīng)盡量采用軟硬適中、不易形變的材料，比如常用的稻谷殼、蕎麥殼填充枕頭等。③

本文綜合自：

①2025-06-03杭州市第一人民醫(yī)院《一只枕頭把男子脖子掰成“C型”，選枕頭這件事，你可能也做錯了……》

②2025-04-28珠海高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心《【健康科普】枕頭睡不對，頸椎更遭罪!醫(yī)生教你怎么選枕頭》

③2025-02-15廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《枕頭選錯=頸椎受罪!專家揭秘科學(xué)選擇枕頭的“黃金法則”》

編輯：任璇

審稿：魯洋